Descrizione
Negli ultimi mesi avrete sicuramente sentito parlare di Biotina, la vitamina “amica” di pelle, capelli e unghie.
Ma sapete che la Biotina è in realtà una vitamina del gruppo B, nota anche come Vitamina B8, Vitamina H o Vitamina I? Scopriamo insieme perché è così importante e come inserirla nella vostra routine di benessere.
Biotina: la vitamina della bellezza
La Biotina è considerata la “vitamina della bellezza” grazie alla sua azione sulla cheratina, la proteina fondamentale per capelli, pelle e unghie.
Ma i benefici della Biotina non si fermano all’estetica: questa vitamina supporta anche il metabolismo energetico, il sistema nervoso e il metabolismo di altri nutrienti essenziali.
Una vitamina per tutti
La Biotina è indispensabile per tutti, ma i fabbisogni variano in base all’età e alle condizioni fisiologiche. Ad esempio, durante la gravidanza e l’allattamento i fabbisogni aumentano.
Una carenza di Biotina è rara, ma può manifestarsi con:
capelli fragili o tendenti alla caduta
pelle secca o irritata
Cucina
Dove trovare la Biotina
La Biotina deve essere assunta quotidianamente tramite la dieta, perché è idrosolubile e non si accumula nell’organismo.
Gli alimenti più ricchi di Biotina sono:
latte e formaggi
lascia
respiro
frutta secca (come gli anacardi)
legumi (piselli)
vegetazione
schiavi
letto di birra
Quando integrata la Biotina
Se la dieta non è sufficiente, è possibile ricorrere alla supplementazione.
Un esempio pratico è B8 Beauty, un integratore di caramelle gommose a base di Biotina: basta una gomma da masticare al giorno per supportare la propria routine di bellezza.
Sicurezza e consigli d’uso
Essendo idrosolubile, la Biotina in eccesso viene eliminata con le urine.
Tuttavia, è importante fare attenzione: si consiglia di sospendere l’integrazione almeno 48 ore prima di esami della tiroide, perché potrebbe alterarne i risultati.
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